{"id":13867,"date":"2020-10-20T09:20:44","date_gmt":"2020-10-20T12:20:44","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sertsc.org.br\/site\/?p=13867"},"modified":"2020-10-20T09:20:44","modified_gmt":"2020-10-20T12:20:44","slug":"conheca-e-pratique-habitos-simples-para-manter-a-voz-potente-e-saudavel","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sertsc.org.br\/site\/conheca-e-pratique-habitos-simples-para-manter-a-voz-potente-e-saudavel\/","title":{"rendered":"Conhe\u00e7a e pratique h\u00e1bitos simples para manter a voz potente e saud\u00e1vel"},"content":{"rendered":"

Por Germano Assad<\/em><\/p>\n

Trabalhadores que dependem da voz precisam de cuidados permanentes para preservar seu principal instrumento de trabalho. O fonoaudi\u00f3logo \u00e9 o especialista que d\u00e1 o suporte para que estes profissionais aprendam a respirar melhor, articular, pronunciar as palavras e projetar a voz da melhor maneira poss\u00edvel. Mas em muitos casos, ele s\u00f3 \u00e9 procurado quando algum problema j\u00e1 est\u00e1 interferindo em sua rotina.<\/p>\n

\u201cTrabalho h\u00e1 37 anos com voz. Quando chega um cantor, professor, telejornalista ou comunicador da r\u00e1dio ou da TV disf\u00f4nico, que perdeu a voz, ele j\u00e1 est\u00e1 desesperado, porque a profiss\u00e3o dele est\u00e1 em jogo, muitas pessoas s\u00f3 se tocam da necessidade dos cuidados quando o problema j\u00e1 est\u00e1 instalado\u201d, conta o professor e vice-presidente do Conselho Federal de Fonoaudiologia, Dr. Francisco Pletsch.<\/p>\n

Ainda que consiga reverter a maioria dos casos, nada \u00e9 mais eficiente que consci\u00eancia e cuidados preventivos. \u201cHoje temos muita coisa nova, at\u00e9 laser na laringe a gente utiliza para melhora das fun\u00e7\u00f5es, eletroestimula\u00e7\u00e3o neuromotora, equipamentos e exerc\u00edcios capazes de restabelecer a maioria dos problemas vocais\u201d.<\/p>\n

O Dr. Pletsch elenca ao longo da mat\u00e9ria, h\u00e1bitos prejudiciais que precisam ser evitados a qualquer custo e cuidados b\u00e1sicos que v\u00e3o manter a voz em dia, cada vez mais potente e com menos esfor\u00e7o na hora de us\u00e1-la.<\/p>\n

Cigarro e \u00c1lcool<\/strong><\/p>\n

O inimigo n\u00famero um\u00a0 do profissional da voz \u00e9 o cigarro. Fumantes compulsivos ou que mant\u00e9m o h\u00e1bito por anos est\u00e3o ainda mais sujeitos a danos permanentes e irrevers\u00edveis na voz.<\/p>\n

Isto porque, toda vez que o fumante traga, a fuma\u00e7a aquece sua garganta e irrita a faringe e as pregas vocais, fazendo um ressecamento e poss\u00edvel forma\u00e7\u00e3o de edemas na garganta. Portanto, n\u00e3o existem alternativas, j\u00e1 que charutos, cigarros eletr\u00f4nicos, narguiles e outros dispositivos prejudicam da mesma forma.<\/p>\n

\u201cAs pessoas geralmente falam em nicotina e alcatr\u00e3o. Mas o cigarro libera mais de quatro mil componentes qu\u00edmicos nocivos \u00e0 voz e a sa\u00fade em geral. Ent\u00e3o o profissional da voz, que ama sua voz e tem uma carreira pela frente precisa ter esse cuidado de jamais colocar um cigarro na boca\u201d, explica o especialista.<\/p>\n

Bebidas alco\u00f3licas s\u00e3o as segundas maiores vil\u00e3s. Mas diferente do cigarro, \u00e9 poss\u00edvel consumi-las, moderadamente, sem preju\u00edzos \u00e0 voz. \u201cAs fermentadas t\u00eam um teor bem menor de \u00e1lcool e n\u00e3o prejudicam praticamente em nada a voz se consumidas de forma moderada. Tomar uma cerveja uma vez por semana, um vinho no final de semana, ou um c\u00e1lice de vinho (100 ml) todos os dias\u201d.<\/p>\n

A modera\u00e7\u00e3o, nestes casos, n\u00e3o aceita relativiza\u00e7\u00e3o. N\u00e3o adianta nada beber cerveja uma vez por semana, mas tomar uma caixa inteira, todo s\u00e1bado. Ou tomar vinho todos os dias, mas em uma ta\u00e7a de 300 ml, por exemplo. No caso da bebida destilada, as consequ\u00eancias podem ser mais graves, porque elas acabam de fato \u2018anestesiando\u2019 toda a mucosa bucal, a faringe e a entrada do es\u00f4fago.<\/p>\n

Por vezes, se escuta um cantor ou locutor dizendo que antes de cantar ou entrar no ar costuma tomar uma dose pra \u2018aquecer a garganta\u2019. Uma grande besteira, na opini\u00e3o do Dr. Pletsch. \u201cNa verdade ele est\u00e1 anestesiando todo o trato fonat\u00f3rio, e esse indiv\u00edduo acaba abusando, porque est\u00e1 de fato anestesiado e na hora n\u00e3o vai sentir desconforto. Por\u00e9m, no dia seguinte come\u00e7a a sentir aquele pigarro, dores na hora de falar, rouquid\u00e3o, tudo isso em virtude da bebida para esse \u2018aquecimento alco\u00f3lico\u2019 que n\u00e3o deve ser feito jamais\u201d.<\/p>\n

Uma dica essencial do fonoaudi\u00f3logo \u00e9 sempre beber \u00e1gua enquanto consome bebida alco\u00f3lica, seja fermentada ou destilada. \u201cMesmo nas fermentadas, que tem menor teor alco\u00f3lico, precisamos ter o h\u00e1bito de beber \u00e1gua junto, porque a bebida alco\u00f3lica faz o ressecamento da mucosa e a \u00e1gua hidrata, melhorando toda a condi\u00e7\u00e3o do sistema metab\u00f3lico do nosso organismo.<\/p>\n

Alimenta\u00e7\u00e3o e sono<\/strong><\/p>\n

Aproximadamente 30% dos pacientes com disfonia e problemas de voz t\u00eam o refluxo gastro esof\u00e1gico como um dos causadores, segundo o Dr. Pletsch. \u201cO refluxo \u00e9 algo que realmente nos preocupa bastante. Al\u00e9m das comidas gordurosas, derivados do leite, do chocolate s\u00e3o grandes causadores dessa condi\u00e7\u00e3o, principalmente quando ingeridos em excesso e \u00e0 noite\u201d.<\/p>\n

\u201cSempre digo: come-se de tudo, por\u00e9m de forma moderada\u201d, pondera. Para o especialista comer tarde da noite \u00e9 um dos h\u00e1bitos a serem evitados. \u201cN\u00e3o jante 10 horas da noite. Jante l\u00e1 pelas 7, 8 horas e l\u00e1 pelas 10 ou 11 horas tome um ch\u00e1 ou coma uma fruta para ter um sono mais tranquilo\u201d, aconselha.<\/p>\n

A qualidade do sono tamb\u00e9m interfere . O ideal \u00e9 dormir em m\u00e9dia de 5 a 8 horas por noite, a depender do sistema metab\u00f3lico da pessoa. Afinal, quando dormimos bem, acordamos mais dispostos. O que n\u00e3o acontece com quem ronca, por exemplo. Quem diz que ronca \u2018s\u00f3 quando est\u00e1 muito cansado\u2019 geralmente nem percebe, mas acorda cansado no dia seguinte por conta da apneia respirat\u00f3ria noturna.<\/p>\n

Resumo das dicas:<\/strong><\/p>\n